Jessica Matthys , publié le 19 novembre 2015 à 09h00 Temps de lecture :
Faire son jogging le matin en hiver, quand les températures sont très basses, est-ce sans risque ? Faut-il se couvrir ou au contraire prévoir des tenues légères ? Réponse
- Pour certaines personnes, le froid peut provoquer des crises d’asthmes, donc demandez d’abord conseil à votre médecin.
- Lorsqu’il fait froid, l’air inspiré dans les poumons peut créer des inflammations au niveau des alvéoles pulmonaires mais c’est uniquement par du très grand froid
- Si vous courrez sans être suffisamment couvert, il risque d’y avoir beaucoup de pertes caloriques par la tête ou les mains (qu’on oublie souvent de couvrir) et on peut avoir une concentration du sanG. Ceci va faire que le cœur ne pas plus irriguer correctement le corps et laisser les extrémités avec moins de sangs (pieds, mains…).
- Quand il fait froid, les muscles sont plus froids et mettent du temps à se réchauffer, ce qui augmente le risque de déchirure musculaires.
Alors, devons-nous alors nous interdire de courir en hiver ? Non, il suffit juste de bien s’y prendre et de bien se préparer. Par ailleurs, ces risques s’estompent quand on s’entraine plusieurs fois et qu’on s’adapte
Nos conseils
Que faut-il faire avant votre petit jogging matinal quand les températures sont très basses ?
- Bien se couvrir (tête et mains comprises)
- Mettre de couches que vous pouvez « dézipper » ou enlever facilement quand vous commencez à avoir chaud
- Bien s’échauffer avant de commencer pour chauffer les muscles et éviter de se blesser
- Y aller progressivement : ne faites pas 1h de running par – 10° en un jour. C’est à force de vous entrainer que votre corps s’habituera aux
- conditions difficiles
- S’arrêter quand on ne se sent pas bien ou à bout de souffle
- Eviter les changements de températures trop brusques (passer du froid à une douche brûlante)
- Remettre nos couches enlevées une fois qu’on a fini de courir, pour ne pas attraper froid
- Bien s’étirer après la séance et rentrez se mettre au chaud!
Respectez bien ces conseils vous pourrez faire votre jogging en toute sécurité !
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