Découvrez pourquoi couper trop de calories peut vous empêcher de perdre du poids rapidement.
Si vous êtes comme la plupart des gens qui veulent perdre du poids, vous voulez y arriver le plus vite possible. Donc, vous pourriez être tenté de faire des changements drastiques dans votre alimentation en diminuant considérablement le nombre de calories que vous consommez.
Ce qu’il y a à savoir, c’est que manger trop peu de calories peut vraiment se retourner contre vous et saboter vos efforts de perdre rapidement du ventre.
Il serait logique de s’arrêter de manger (lorsqu’on veut maigrir), mais c’est plutôt l’inverse qu’il faut faire.
Les calories et votre santé
Le moyen le plus efficace de perdre de la graisse rapidement est de consommer moins de calories que le corps dépense, créant un déficit calorique. Par contre, si l’apport calorique diminue trop bas, le corps pourrait entrer dans le mode qu’on appelle « famine ». Ce qui veut dire que le corps va commencer à stocker les réserves de graisse, parce qu’il pense que le prochain repas n’est pas pour bientôt.
Lorsque le corps entre dans cet état d’économie d’énergie, le métabolisme ralentit considérablement, pour ainsi bruler les calories aussi lentement que possible pour conserver ses réserves d’énergie.
Ceci est la raison pour laquelle les personnes qui diminuent trop leur apport de calories vont atteindre un plateau et arrêter de mincir.
Manger trop peu de calories peut être le début d’un cercle vicieux qui entraîne la frustration. Lorsque vous coupez les calories si bas que votre métabolisme ralentit et vous arrêtez de perdre du poids, vous pourrez devenir très frustré que vos efforts ne soient pas payants. Cela peut vous encourager ensuite à trop manger et, finalement, faire un gain de poids.
D’après moi, il est si difficile de manger trop peu parce que généralement, la personne va aller dans la direction opposée : elle va simplement avoir trop faim et la personne va trop manger (boulimie). À cause de la frustration, ne voyant pas de perte de poids, c’est facile d’abandonner.
En plus de saboter vos efforts de perdre son ventre rapidement, manger trop peu de calories peut également nuire à sa santé. Lorsque le corps se met en mode « famine », il y a un risque accru de :
- Pression sanguine anormalement basse et rythme cardiaque lent
- Des anomalies du rythme cardiaque
- Déséquilibre électrolytique, en particulier une carence en potassium
- Des calculs biliaires
- Chute de cheveux
- Ongles cassants
- Perte de périodes menstruelles chez les femmes
- Vertiges
- Difficulté à se concentrer
- Anémie
- Gonflement des articulations
- Fragilité des os
- Dépression
Commencer à maigrir sainement
Rappelez-vous que les calories ne sont pas votre ennemi. Elles font une partie essentielle d’une vie saine et énergique. Le corps a besoin d’une certaine quantité de calories pour maintenir un bon fonctionnement. Ceci est la raison pour laquelle les régimes miracles qui vous obligent à couper trop de calories font sentir léthargique, fragile, et prêt à abandonner.
Au lieu d’opter pour un régime miracle, trouvez un régime alimentaire sain et faites de l’exercice qui vous permet de perdre environ une demie à un kilo par semaine. Il a été prouvé que les personnes qui perdent du poids à ce rythme, en faisant de meilleurs choix en matière de nutrition, en mangeant des portions plus petites et en faisant de l’exercice. Ils ont aussi la meilleure chance de garder leurs poids après le programme.
Il faut adopter de nouvelles habitudes saines que vous serez capable de suivre à l’infini, et toujours vous permettre un peu de marge de manœuvre pour des occasions spéciales. ?