Vous avez adopté une routine sportive, mais vous ne savez pas comment adapter votre routine alimentaire. Parfois, le temps presse et il ne vous reste plus qu’une demi-heure pour manger avant de vous rendre à votre salle. Même dilemme en rentrant, que pouvez-vous manger ? Pas de panique, découvrez quels aliments manger avant et après votre séance de sport.
Que faut-il manger avant de faire du sport ?
Avant de faire du sport, il est important que votre corps soit prêt. Vous devez lui fournir de l’énergie pour qu’il puisse faire des efforts. Seulement, il faut lui laisser le temps de digérer les aliments que vous avez consommés avant de faire des exercices. C’est pour cela que vous devez choisir vos aliments en fonction du temps qu’il vous reste avant votre séance sportive.
Deux à trois heures
Votre corps a besoin de deux à trois heures pour digérer un plat équilibré. S’il vous reste quatre à deux heures avant de faire du sport, vous pouvez manger un plat consistant.
Par exemple : un plat de pâtes (on évite les sauces trop caloriques), de la viande avec des légumes et du riz, etc.
Une heure
En une heure, vous n’avez pas le temps de digérer un plat. Optez pour des aliments plus légers que vous pouvez assimiler plus rapidement.
Par exemple : une salade de fruits, quelques fruits frais, des céréales (avec du lait), du pain grillé, etc.
Trente minutes
Optez pour des collations légères qui vous permettront de tenir le coup durant votre effort physique.
Par exemple : du yaourt (produits laitiers maigres), compote de fruits sans sucre (pomme, poire, fraise, etc.), une barre de céréales (sans noix ou graines), etc.
Que faut-il manger après avoir fait du sport ?
Après un effort physique, votre métabolisme à besoin d’une période de récupération. C’est pour cela qu’il faut apporter à votre corps ce dont il a besoin (un repas ou une collation équilibrés) : protéines, glucides, vitamines et minéraux.
Voici un petit aperçu des aliments à favoriser :
- Bananes
- Œufs
- Produits laitiers
- Compotes de fruits
- Milkshake light (fruit, lait et fromage blanc sans matières grasses)
- Poulet
- Légumes (tomate, concombre, courgette, etc.)
- Poissons riches en protéines (saumon, thon, etc.)
- Céréales
- Beurre de cacahouètes (en quantité raisonnable)
L’hydratation
Que ce soit avant pendant ou après votre séance de sport, vous devez boire beaucoup d’eau pour hydrater votre corps. Si vous êtes déshydraté, vos capacités physiques sont plus faibles et vous avez plus de chances de vous blesser en faisant des exercices.
Dès à présent, vous savez gérer la situation et vous n’avez plus de doutes sur les aliments que vous pouvez manger quand vous faites du sport !
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