Pour démarrer, il vous faut une tenue confortable et un tapis de gym. Cette séance de yoga matinal dure environ 15-20 minutes et c’est excellent pour se réveiller, avoir de l’énergie et se sentir bien toute la journée. Cela réveillera vos muscles, votre corps, et mettra dans un esprit positif. Il convient à toutes, débutante ou confirmée.
L’étirement : la posture de la demi-lune
On commence par bien s’étirer. Vous êtes debout, les pieds légèrement écartés, à même largeur que les hanches. Levez les bras au ciel, tendus, et joignez les mains. Ensuite, vous attrapez votre poignet et vous penchez tout votre tronc, bras et tête légèrement à droite. Tenez la pause et respirez lentement. Ensuite, attrapez votre autre poignet et penchez-vous de l’autre côté, lentement. Sentez bien l’étirement sur tout le côté de votre corps.
La salutation au soleil
On enchaîne avec une série de petite postures qui vont s’enchaîner l’une à la suite de l’autre : c’est la salutation au soleil.
1. Jambes tendues, penchez-vous en avant, de manière à avoir votre ventre collé aux genoux. Tenez vous les coudes, relâchez la nuque. Balancez-vous légèrement, pour vous détendre et vous réveiller en douceur. 2. Relevez le buste. Mettez la jambe droite derrière vous, tendue, tandis que vous pliez la gauche devant vous. Respirez dans la pause.
3. On bascule ensuite dans la position du chien tête en bas (voir photo). Cette position un peu dure à tenir est excellente pour tonifier tout et étirer tout l’arrière de votre corps.
4. On passe pas la position de la planche, tout le corps droit parallèle au sol. Puis repassez à la posture du chien tête en bas. Alternez les deux postures plusieurs fois.
5. Ensuite, on refait les mêmes postures, avec la jambe gauche.
Lorsque c’est intense pour vous, vous pouvez vous mettre quelques instants dans la posture de l’enfant, pour vous détendre.
La posture du cobra : pour étirer toute la partie avant du corps
Enfin, on termine par la position du cobra. Couchez-vous sur le ventre, le corps et jambes allongée. Redressez la tête et placez vos mains au sol, sur les paumes. Poussez ensuite sur vos bras pour relever votre buste.Pour un étirement encore plus complet, vous pouvez plier vos jambes, et tenter de toucher votre tête avec vos pieds (en pointes).
Retrouvez toutes les postures et la séance complète dans la vidéo ci dessous
Vous voilà prête, physiquement et mentalement pour entamer la journée !
Source : Doctissimo
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